好心情是养肝良“药”

春暖花开正是养肝好时节 专家教你正确方法

春季万物生长，树木枝条伸展，一派勃勃生机。“肝属木，应于春季”，春天在五行中属木，而人体的五脏之中，肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，中医认为，春天是肝旺之时。“肝脏，作为人体最大的排毒器官，承担的工作最多。”安徽省针灸医院医学博士、主任医师、内分泌科主任费爱华表示，春季养好肝，有助于益阳壮体，增加人体的抵抗力。她建议，春季应注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使得肝气顺达、气血通畅，防病保健康。

发火会使肝阳上亢

“‘肝主情志’，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。”费爱华介绍，很多人会认为有脾气就要发出来，实际上发火会更加促使肝气旺、肝阳上亢，形成恶性循环。春季，保持愉悦的心情，注意调节自己的情绪才是养肝之道。

费爱华建议，当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据其介绍，相关数据显示，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2~4倍。

当遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

尽量在23点前睡觉

睡眠对养肝非常重要。“保证睡眠的主要目的是养血护肝，只有血气足，食物的营养才能输送到全身各个器官。”费爱华介绍，中医认为肝胆在23时至3时最兴盛。“人卧则血归肝”，如果23时至3时人们还在忙于工作和学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，血液不能及时地进入肝解毒。所以，尽量在23时前睡觉，同时，白天工作间隙中也可以短暂休息，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨，中午也可以小憩一会，时间以半个小时以内为宜。

白天长时间伏案工作，晚上熬夜刷手机，造成了现在很多职场人士眼睛干涩、眩晕、乏力、便秘、月经量少或色淡等毛病，“这些小毛病都是信号，提醒你应该注意了，要养肝。”费爱华提醒，要多休息，会休息，工作和生活要有个节奏，“生活正常、饮食有节，还可以看一些修身养性的书籍。”

坚持运动可防脂肪肝

“运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。”费爱华介绍，已患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。　

但是她也提醒，养肝运动宜缓慢。在体育锻炼上，应适当增加活动量，选择可舒缓心情、疏经活络的户外体育运动。但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，关节僵硬，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于春季，除慢跑外，还可做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。

“最好的方式还是走路。”费爱华建议，每周可以慢走5次以上，此外也可以游泳。运动量最好因人而异，不断调整，不断完善，更不能过头。

青色食物可以养肝

春日宜省酸增甘，以养脾气。费爱华介绍，“酸入肝、甘入脾”，酸味入肝，多吃不利于机体阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。而甘味属脾，味甜的食物可以补脾脏。

中医讲“肝主青色，青色如肝经。”清淡、青色的饮食和天然、原味的绿色青菜有利于肝脏，而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。清淡的食物也可减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。养肝血首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃，蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

此外，要注意“节饮食”，不是要少吃或者不吃，而是说要戒除酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。

消除疲劳舒缓肝郁

中药护肝。中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。费爱华介绍，对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

对于上班族来说，在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝，有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

春暖花开，费爱华建议大家要利用大好春光，多进行户外活动。周末踏青、郊游，观赏自然界的绿色植物，吐故纳新，强身健体，又可以实现怡情养肝之目的。

■温馨提醒

教你认识

养肝要穴

大敦穴：位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效。

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能调动肝经的元气。

行间穴：位于大脚趾和二脚趾缝上。是一个火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，就泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，多揉行间穴，就可以把心火从这里散出去了。

肝俞穴：位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。是肾的原穴，是储存肾脏元气的仓库。肝属木，肾属水，树木需要水的浇灌才能健康成长，所以养肝必须要滋阴。用太溪调动肾脏的功能，能够更好地“滋水涵木”。

三阴交穴:位于腿部内踝尖直上3 寸处。三阴交穴对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节具有突出的作用。 脾统血液，肝藏血行气，而肾藏精，虽然三阴交穴是脾经上的穴位，但因其与其他两条经脉的特殊关系，所以按揉三阴交穴不但能够健脾胃，还可活肝血、益肾精。

王津淼 安徽商报融媒体记者

汪漪/文 周继龙/图